سیاتیک بزرگ ترین عصب بدن است و عملکرد حسی و حرکتی را برای پاها فراهم می کند. بیشتر موارد سیاتیک ناشی از التهاب پشتی یا فشار دیسک در عصب سیاتیک است. درد عصب سیاتیک یک درد خفیف یا شدید در پاها ، از لگن تا پاشنه پا است. علت درد سیاتیک در بارداری ، فشار بر عصب، ناشی از جنین در حال رشد است. درد عصب سیاتیک کمر و پا اغلب در یک طرف تاثیر می گذارد. یکی از مهم ترین مشکلات بارداری درد ناشی از سیاتیک ، کمر و دیسک است. درد سیاتیک ناشی از دیسک در دوران بارداری بسیار شایع نیست. با این حال ، علائم شبیه سیاتیک در بارداری شایع است. در حقیقت ، 50 تا 80 درصد از خانم ها در دوران بارداری کمردرد را تجربه می کنند. این دردها لزوماً به عصب سیاتیک بستگی ندارند. تقریباً نیمی از بیماران مبتلا به سیاتیک حاد بین 10 روز تا دو هفته احساس بهتری می کنند و بیشتر (75٪) از چهار هفته تا 12 هفته کاملاً بهبود می یابند. با این حال ، برای برخی افراد ، علائم ممکن است خیلی طولانی تر بماند.
دلایل درد سیاتیک در دوران بارداری چیست؟
- افزایش وزن و مایعات باعث فشرده سازی عصب سیاتیک که از لگن می گذرد می شود
- رحم بزرگ شده و می تواند عصب سیاتیک را در قسمت پایین ستون فقرات به پایین فشار دهد.
- شکم و سینه های در حال رشد مرکز ثقل را به جلو تغییر می دهد و منحنی لوردوتیکی را گسترش می دهند. این ممکن است باعث شود که عضلات در ناحیه باسن و لگن منقبض شوند و عصب سیاتیک فشرده شود.
- اگر کودک در سه ماهه سوم شروع به حرکت به موقعیت صحیح زایمان کند ، سر می تواند مستقیماً روی عصب مانده و باعث ایجاد درد بزرگی در باسن (پشت و پاها) شود.
علائم درد سیاتیک در دوران بارداری چیست؟
- دردهای گاه به گاه یا مداوم در باسن یا یک طرف پا
- درد شدید که از پشت باسن تا پا در مسیر عصب سیاتیک امتداد دارد
- احساس ضعف ، بی حسی یا گرفتگی در پا
- مشکل در راه رفتن ، ایستادن یا نشستن
درد سیاتیک در دوران بارداری چگونه درمان می شود؟
اگر علائم فوق را در بدن خود مشاهده می کنید ، با متخصص خود صحبت کنید و از آنها بخواهید تا به شما کمک کند.
متخصص برای تقویت کف لگن ، عضلات شکمی و کمر شما تمریناتی را توصیه می کند. همچنین به شما راه هایی برای بهبود وضعیت بدن نشان می دهد. همچنین می توانید گزینه های مختلف درمانی مانند طب سوزنی کمک بگیرید.
روش های درمان درد سیاتیک در دوران بارداری!
ساده ترین راه حل ، خوابیدن در یک تخت مناسب است. این باعث کاهش فشار بر روی عصب می شود. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید و ایستادگی طولانی مدت را به حداقل برسانید. اگر بعد از بلند شدن احساس فشار می کنید ، سعی کنید یک پا را به سمت بالا بکشید و آن را روی چیزی قرار دهید. شنا کنید، شنا کردن محافظت می کند و همچنین می تواند ناراحتی را کاهش دهد.
ورزش درد سیاتیک در دوران بارداری
فیلم آموزشی “ورزش درد سیاتیک”:
درمان درد سیاتیک در دوران بارداری شامل ماساژ ، درمان کایروپراکتیک و درمان فیزیکی است. علاوه بر این ، تمرینات ساده در خانه یا آب می تواند به شما در کنترل درد کمک کند. آب به حمایت از وزن کودک شما کمک می کند. ما 3 تمرین ساده را برای کمک به تسکین درد و ناراحتی سیاتیک در دوران بارداری توصیه می کنیم.
-
کشش عضلات piriformis با نشستن:
عضله piriformis در باسن عمیق است. وقتی انعطاف پذیری آن کاهش یابد ، ممکن است عصب سیاتیک را تحریک کند. این حرکت کششی می تواند به کاهش درد کمک کند.
تجهیزات مورد نیاز: هیچ
عضله مورد هدف: Piriformis
- روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین صاف کنید
- اگر سمت چپ شما متاثر است ، مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
- پشت خود را به جلو خم کنید تا زمانی که احساس کنید عضله شما کشیده است.
- 30 ثانیه نگه دارید. هر وقت ممکن بود این حرکت را تکرار کنید.
-
کشش با میز:
این حرکت در دوران بارداری بسیار مفید است. به کشش عضلات کمر ، باسن و پاها کمک می کند.
تجهیزات مورد نیاز: میز
عضلات مورد هدف: عضلات پشتی ، تثبیت کننده ستون فقرات ، همسترینگ
- پای خود را کمی بیشتر از هم عرض باسن باز کنید و روبروی یک میز بایستید
- با دستان خود به میز تکیه دهید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و پشت خود را صاف کنید.
- باسن خود را از میز تا زمانی که تنش خوبی در پشت و پشت پاهای خود احساس کنید دور کنید.
- برای افزایش تنش در پشت و باسن می توانید باسن خود را به راست و چپ حرکت دهید.
- این موقعیت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید. دوبار در روز تکرار کنید.
-
موقعیت کبوتر:
این موقعیت یوگای محبوب می تواند به کاهش درد سیاتیک در دوران بارداری کمک کند. با چند تغییر جزئی ، به راحتی در دوران بارداری قابل انجام است.
تجهیزات مورد نیاز: رول حوله یا تشک یوگا
عضلات هدف: روتاتور و فلکسورهای باسن:
- دست و زانو را روی زمین بگذارید
- زانوی راست خود را بین دستان خود بکشید
- در حالی که پای خود را روی زمین نگه دارید ، پای چپ خود را به عقب بکشید.
- حوله یا یک تشک یوگا را زیر مفصل ران خود قرار دهید. این کار باعث می شود که کشش راحت تر شود و جایی برای شکم شما ایجاد شود.
- روی پای راست به جلو خم شوید. به آرامی در امتداد کف دراز بکشید ، یک بالش را در زیر سر یا بازوها برای پشتیبانی قرار دهید.
- به مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید. همین کار را با طرف دیگر خود تکرار کنید. در طول روز چندین بار تکرار کنید.
چنان چه مقاله فوق برایتان مفید واقع شده، می توانید مقالات مرتبط زیر را مطالعه فرمایید:
-
کدام روش در درمان سیاتیک مؤثر است؟
-
درمان درد سیاتیک بدون جراحی
-
درمان قطعی سیاتیک و ورزش های مفید
-
درد سیاتیک در بارداری ، پیشگیری ، درمان و کمردرد در بارداری
Source: www.medikalakademi.com
