درمان درد سیاتیک بدون جراحی
فیلم آموزشی “عصب سیاتیک” را تماشا کنید:
سیاتیک به دردی اشاره دارد که از قسمت تحتانی کمر و ران و به قسمت پایینی پا کشیده می شود. سیاتیک ممکن است در اثر تحریک یک یا چند عصب از اعصاب تحتانی ستون فقرات ایجاد شود. درد سیاتیک ممکن است خفیف یا شدید باشد و اغلب در اثر استهلاک در قسمت تحتانی ستون فقرات ایجاد می شود. خبر خوب این است که درمان سیاتیک اغلب در طی چند هفته و بدون نیاز به عمل جراحی، از طریق روش های محافظه کارانه صورت می گیرد. بهبود قدرت کمر بهمراه تمرینات انعطاف پذیری هیپ و پایین تنه باعث کاهش چشمگیر احتمال کمردرد و سایر علائم سیاتیک می شود.
علائم سیاتیک
علائم سیاتیک می تواند از درد خفیف تا درد شدیدی که در مسیر عصب سیاتیک شما که از قسمت تحتانی کمر به زیر هیپ و سپس پاها عبور می کند، متغیر باشد. این علائم می تواند شامل بی حسی، احساس سوزن سوزن شدن یا ضعف عضلانی باشد. که از قسمت پشت ران و به سمت ساق پا حرکت می کند. درد سیاتیک اغلب با سرفه یا عطسه بدتر می شود. به طور معمول، افراد مبتلا به سیاتیک فقط در یک طرف بدن خود علائم را تجربه می کنند. اگرچه ممکن است درد شدید باشد، اما درد سیاتیک اغلب با روش های درمانی طب فیزیکی از جمله فیزیوتراپی، درمان های کایروپراکتیک و ماساژ، بهبود قدرت و انعطاف پذیری و استفاده از کمپرس های گرم و سرد تسکین می یابد.
خبر خوب برای درمان سیاتیک
بهترین متخصص طب فیزیکی می تواند در تشخیص اینکه آیا سیاتیک از طریق روش های محافظه کارانه مانند کایروپراکتیک، کشش های استاتیک و درمان های سرد و گرم رفع می شود، به شما کمک می کند.
بیشتر افراد به خوبی به تکنیک های ساده پاسخ می دهند. در طی چند هفته از هر گونه درد راحت می شوند. کایروپراکتیک و ماساژ درمانی ممکن است به بهبود تراز ستون فقرات شما کمک می کند. همچنین می تواند سایر شرایط پیش زمینه را برطرف کند و در ضمن گردش خون و آرامش عضلات را بهبود بخشد. درد جزئی نیز با استفاده از تکنیک گرم و سرد قابل درمان است.
در حالی که برخی از پزشکان ممکن است بعد از عدم موفقیت اقدامات غیر تهاجمی، جراحی را به عنوان درمانی برای سیاتیک توصیه کنند، متخصصان می گویند که جراحی همیشه انتخاب مناسبی برای همه نیست. در حقیقت، تقریباً 50 درصد از مبتلایان به سیاتیک در طی 1.5 ماه پس از تشخیص سیاتیک بهبود علائم خود را احساس می کنند. درمان های غیر جراحی ممکن است نیاز به دوره طولانی تری برای بهبود داشته باشند. با این حال جراحی با خطرات خاص خود همراه است، که شامل عفونت و لخته شدن خون است. مهم است که با متخصص طب فیزیکی در مورد سیاتیک صحبت کنید تا مشخص شود کدام روش درمانی برای شما مناسب است.
بهبود قدرت عضلات کمر در جهت درمان سیاتیک
عضله اطراف ستون فقرات و شکم شما ممکن است ضعیف یا بیش از حد کشیده شده باشند و نتوانند از بدن به اندازه کافی حمایت کنند. وضعیت بدنی ضعیف و عضلات ضعیف می تواند بر تراز ستون فقرات شما اثر بگذارد. همچنین خطر ابتلا به کمردرد و سیاتیک را افزایش دهد. تمرینات تقویت کننده ملایمی که ستون فقرات و کمر شما را هدف قرار می دهند، باعث می شوند وضعیت بدنی و توانایی پاسخ دادن به فشار افزایش یابد و احتمال و شدت کمردرد کاهش یابد. در زمان بهبود از سیاتیک، بهتر است از تمرینات با تأثیر زیاد مانند دویدن و پلیومتریک خودداری نمایید.
افزایش انعطاف پذیری هیپ و همسترینگ برای درمان درد سیاتیک
سفتی عضلات همسترینگ، سرینی و هیپ می تواند وضعیت بدنی شما را تغییر داده و فشار روی کمر را افزایش دهد و ممکن است در ایجاد سیاتیک نقشی داشته باشند. حرکات کششی که هیپ و همسترینگ را هدف قرار می دهند، برای بیشتر انواع سیاتیک مفید هستند. همچنین عضله پیریفورمیس یا گلابی شکل ملتهب را تسکین می بخشد. پیریفورمیس یک عضله کوچک است که به پایین ستون فقرات متصل شده و دقیقاً بالای عصب سیاتیک قرار دارد. عدم تحرک یا نشستن طولانی مدت باعث فشرده شدن پیریفورمیس بر روی عصب سیاتیک شده که می تواند منجر به شدت یافتن درد شود. می توان با اتخاذ روال های ساده کششی یا وارد کردن یوگا در رژیم تناسب اندام خود این اثرات را معکوس کرد.
در اینجا دو روش برای کشش عضله پیریفورمیس و تسکین درد وجود دارد.
حرکت کششی 1
به پشت دراز بکشید، هر دو زانو را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
یک پا را بلند کرده و بالاتر از زانو بیاورید.
ران پایی را که روی زمین قرار دارد با دست بگیرید و تا زمانی که بتوانید کشش را در باسن خود احساس کنید، به سمت قفسه سینه خود بکشید.
10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
در طرف مقابل تکرار کنید.
حرکت کششی 2
به پشت خود دراز بکشید و هر دو پا را صاف دراز کنید.
یکی از زانوها را با دست مخالف خود نگه دارید و زانو را به طرف بالا به سمت شانه مخالف بکشید.
10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
در طرف مقابل تکرار کنید.
روش های درمان سیاتیک:
درمان کایروپراکتیک، ماساژ درمانی و طب سوزنی
همچنین درمان های جایگزین برای سیاتیک می توانند درد را تسکین دهند. کایروپراکتیک می تواند ستون فقرات شما را به شکلی تنظیم کند که باعث افزایش حرکت ستون فقرات می شود. این امر باعث بهبود عملکرد ستون فقرات و کاهش درد می شود. درمان کایروپراکتیک همچنین می تواند کمر درد ناشی از سیاتیک را تسکین دهد، اما تاثیر آن از پرتودرمانی کمتر است.
ممکن است در نتیجه سیاتیک دچار سفتی عضلات شوید. ماساژ می تواند به شل شدن عضلات شما، کاهش درد و بهبود تحرک و انعطاف پذیری کمک کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند. اگر به طب سوزنی علاقه مند هستید، حتما به پزشک دارای مجوز مراجعه کنید.
Source: www.healthline.com
