آیا دوست دارید کمر و گردن درد را به طور طبیعی درمان کنید؟ شما باید عادت های روزانه و روال جدید ورزش را بدست آورید. چگونگی آن را با این مقاله دریابید !
رایانه ها ، تبلت ها و تلفن های هوشمند … دائما در زندگی ما وجود دارند. با استفاده از آنها ، علاوه بر اطلاع رسانی به خود ، روابط خودمان را ایجاد و حفظ می کنیم. اما به دلیل اینکه از این دستگاه ها استفاده می کنیم ، از درد کمر و گردن نیز رنج می بریم.
البته راه حل این نیست که این دستگاه ها را رها کنید. درعوض ، باید تمرینات و فعالیت هایی را شامل شود که عوارض جانبی ناشی از استفاده مداوم از آنها را در کارهایی که هر روز انجام می دهیم کاهش دهد.
با این حال ، قبل از اینکه تمرینات مناسبی را برای این مشکل پیشنهاد کنیم ، معتقدیم مهم است بدانیم که چرا این قسمت ها آسیب دیده است.
کمر و گردن درد:
انقباضات عضلانی صدماتی است که هنگام تنش عضلات ما ایجاد می شود. به محض اینکه این اتفاق می افتد ، به اصطلاح “گره” ظاهر می شود. اینها نتیجه عدم موفقیت عضلات ما در بازگشت به حالت آرامش است.
انقباضات در عضلات بسته به قدرت عضلات شدت می یابد. بنابراین ، هرچه ماهیچه ضعیف تر باشد ، احساس درد بیشتری خواهید کرد. از آنجا که این قسمت ها بسیار حساس هستند ، ما از گردن و کمر خود برای درک یا نگه داشتن اشیا استفاده نمی کنیم. به همین دلیل ، ما تمایل به مراقبت بیش از حد از این قسمت ها نداریم. هنگامی که علائمی را که یادآور وجود آنها است ، درک می کنیم ، اهمیت می دهیم.
بنابراین ، ورزش برای کاهش تنش و تقویت عضلات بسیار مهم است. شما همچنین برای از بین بردن استرس باید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. در غیر این صورت ، عضلات شما دائماً تنش خواهند داشت.
تمریناتی برای کمر و گردن درد:
قبل از شروع این تمرینات ، مطمئن شوید که در حالت صحیحی نشسته اید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است.
وقت آن است که تنفس را تمرین کنید. انجام این کار بسیار مهم است زیرا بدن شما برای اینکه به خوبی اکسیژن دریافت کند به آن وابسته است. در حالت ایده آل ، شما باید به آرامی نفس بکشید: هنگام دم شکم خود را پر کرده و هنگام بازدم خالی کنید. بنابراین ، شما به حالت آرامش می رسید که تنش را از بین می برد.
-
سر خود را به راست و چپ بچرخانید:
- شروع به چرخش سر خود در هر دو طرف کنید ، اما گردن خود را در مرکز نگه دارید.
- به یاد داشته باشید که ورزش بدنی باید تدریجی باشد. در غیر این صورت ، خطر ناتوانی بسیار افزایش می یابد.
- تمرین را برای هر دو طرف پنج بار تکرار کنید.
-
سر خود را به عقب کج کنید:
این کار را به آرامی در حالی که پشت صاف و گردن در مرکز قرار دارد انجام دهید
- اول ، سر خود را به عقب کج کنید. سپس به سمت سینه خم شوید.
- حرکت را پنج بار تمرین کنید.
- خودتان را تکان ندهید ، به استرس احتیاج نداریم.
-
سر خود را از یک طرف به طرف دیگر کج کنید:
این تمرین شامل اطمینان از این است که گوش شما به موازات بازو باشد. اگر این کار را بیش از حد سخت انجام دهید ، ممکن است احساس گرفتگی یا کشش عضله داشته باشید.
- حرکات ملایم انجام دهید و گردن را در مرکز چند ثانیه استراحت دهید.
- باز هم پنج بار تکرار کنید.
-
برای تسکین دردهای کمر و گردن ، سر خود را بچرخانید:
اکنون زمان آن است که با شروع وضعیت اولیه یک دایره کامل ایجاد کنیم . اگر کمر یا گردن خود را بکشید ، فشار مضر به ستون فقرات گردن وارد خواهد شد.
- از چرخش به به سمت راست شروع کنید و مطمئن شوید که چانه در هنگام انجام چرخش ، سینه را لمس می کند.
- پنج نوبت را تمام کنید و دوباره ، این بار از سمت چپ شروع کنید.
-
عضلات گردن خود را بکشید:
- صورت خود را به سمت راست بچرخانید و آن را به آرامی پایین بیاورید بدون اینکه چانه خود را بکشید.
- سپس دست خود را روی قسمت بالای سر قرار داده و به آرامی آن را فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما راحت است.
- موقعیت را برای ده ثانیه نگه دارید.
- همین کار را با سمت چپ انجام دهید.
آخرین توصیه ما برای کمر و گردن درد:
در آخر ، می خواهیم یادآوری کنیم که کمرو گردن درد نیز با استرس همراه است. بنابراین ، علاوه بر این تمرینات ، سعی کنید برای خود وقت آزاد ایجاد کنید. لیستی از فعالیت هایی را که از آن لذت می برید تهیه کنید و تا حد ممکن آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید. بنابراین وقت خود را برای تفریح و آرامش تنظیم کنید. این استراتژی به شما امکان می دهد تا برای خود حرکت کنید. سلامتی خوب ترکیبی از یک وضعیت جسمی خوب و یک وضعیت روحی خوب است.
Source: www.sagligabiradim.com
