سیاتیک چیست؟
سیاتیک در اثر تحریک عصب سیاتیک شما ایجاد می شود که از ناحیه کمر یا پایین ستون فقرات شروع می شود و به قسمت ران منتهی می شود. در سیاتیک ممکن است از باسن تا ران احساس درد داشته باشید. این می تواند یک درد عمیق ، کسل کننده و شدید باشد. درد سیاتیک می تواند از خفیف تا شدید باشد. این مشکل اغلب با درمان از بین می رود.
علل سیاتیک در دوران بارداری
درد سیاتیک معمولا با مشکلات ستون فقرات کمری، فتق دیسک ایجاد می شود . همچنین می تواند ناشی از تغییرات استخوانی باشد ، از جمله تنگ شدن ستون فقرات ، استئوآرتریت یا بیماری دیسک دژنراتیو یا شرایط دیگری که بر ستون فقرات بنام اسپوندیلولیستزیس اثر می گذارد . این شرایط می تواند بر عصب سیاتیک فشار وارد کند و باعث ایجاد علائم شود.
سیاتیک ناشی از فتق دیسک در دوران بارداری رایج نیست. اما ، علائم شبیه سیاتیک همراه با کمردرد در دوران بارداری شایع است. در حقیقت ، بین 50 تا 80 درصد از خانم ها در دوران بارداری دچار کمردرد هستند.
علائم سیاتیک همچنین می تواند در اثر تنش عضلات و مفاصل ناپایدار ایجاد شود. درد استخوان لگن ، مشکلات مفصلی ساکروایلیاک (SI) و بیماری به نام سندرم پیرفورمیس که مشکلی در یکی از ماهیچه های باسن محسوب می شود ، از دلایل عمده درد سیاتیک در دوران بارداری هستند. این امر به دلیل افزایش هورمونهای حاملگی مانند آرامش بخش است که می تواند باعث شود تا رباط های شما ، ساختارهایی که استخوان ها را به مفاصل وصل می کنند ، شل و کشیده شود ، به خصوص در ناحیه لگن شما.
وزن کودک شما همچنین می تواند به درد مفاصل SI یا سندرم پیریفورمیس اضافه کند ، زیرا فشار بیشتری به لگن و مفاصل لگن شما وارد می کند. گاهی اوقات موقعیت کودک شما می تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند.
علائم درد سیاتیک در دوران بارداری
علائم درد سیاتیک شامل موارد زیر است:
- درد گاه به گاه یا مداوم در یک طرف باسن یا پا
- درد در طول مسیر عصب سیاتیک ، از باسن تا ران و پا
- درد شدید ، درد به شکل تیراندازی یا سوزش
- بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پا
- مشکل در راه رفتن ، ایستادن یا نشستن
راه های تسکین درد سیاتیک
درمان درد سیاتیک در دوران بارداری شامل ماساژ ، کایروپراکتیک و فیزیوتراپی است. خود درمان درد سیاتیک در دوران بارداری شامل تمریناتی است که با کار کردن بر روی عضلات ساق پا و باسن به شما در کاهش فشار عصب سیاتیک کمک می کند. برخی افراد همچنین تمرینات بدون تحمل وزن مانند شنا را مفید می دانند . دلیل این امر این است که آب به شما در کنترل وزن کودک کمک می کند.
این پنج کشش را امتحان کنید تا به شما در تسکین درد سیاتیک و ناراحتی در دوران بارداری کمک کند.
1- کشش پیرفورمیس
عضله پیرفورمیس در باسن است. وقتی این عضله محکم شده باشد ، می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند. این کشش به تسکین عضلات کمک می کند. این کشش می تواند به کاهش درد سیاتیک نیز کمک کند. برای انجام این کشش مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی صندلی بنشینید و کف پاهایتان روی زمین صاف باشد.
- اگر سمت چپ شما آسیب دیده است ، مچ پا سمت چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید.
- به جلو کشیده شوید تا زمانی که احساس کشیدگی در باسن خود کنید.
- 30 ثانیه نگه دارید. در طول روز تکرار کنید.
2- کشش میز
این کشش در دوران بارداری بسیار عالی است. به کشش عضلات کمر ، باسن و پشت پاها کمک می کند.
عضلات هدف: کمر ، همسترینگ
- روبروی یک میز بایستید ، پاهایتان بیشتر از عرض شانه باز شود.
- با دستان خود از پشت به میز تکیه دهید. بازوها را صاف و پشت خود صاف نگه دارید.
- باسن خود را از میز دور کنید تا زمانی که احساس کشیدگی خوبی در قسمت تحتانی و پشت پاها داشته باشید.
- همچنین می توانید باسن خود را به یک طرف حرکت دهید تا کشش در قسمت تحتانی کمر و باسن افزایش یابد.
- این موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. دوبار در روز تکرار کنید.
3- حرکت کبوتر
این حرکت محبوب یوگا به تسکین درد مانند درد سیاتیک در دوران بارداری کمک می کند. با چند تغییر کوچک ، در حین بارداری می توان آن را راحت انجام داد.
عضلات هدف: مفصل ران و فلکسورها
- روی زمین بنشینید .
- زانوی راست خود را بین دستانتان گرفته به سمت به جلو بکشید.
- پای چپ خود را به عقب کشیده و روی زمین نگه دارید.
- یک حوله یا بلوک یوگا را زیر مفصل ران خود قرار دهید. این کار کشش را آسان تر می کند.
- به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید و یک بالش را در زیر سر و بازوها برای پشتیبانی قرار دهید.
- به مدت 1 دقیقه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید. در طول روز چند بار تکرار کنید.
4- کشش فلکسور باسن
فلکسورهای باسن ماهیچه هایی در قسمت جلوی باسن هستند که در حین حرکت مانند راه رفتن به حرکت پا کمک می کنند. بسیاری از خانم ها در دوران بارداری دارای فلکسورهای محکم ران هستند. این می تواند در وضعیت لگن تأثیر بگذارد و باعث ایجاد درد شود.
عضلات هدف: فلکسورهای لگن
- کف دست و زانوها را روی زمین بگذارید.
- یک پا را در مقابل خود قرار دهید به صورتی که مفصل ران و زانو در زاویه 90 درجه باشد.
- وزن خود را به جلو تغییر دهید تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت جلوی باسن و پا کنید.
- 30 ثانیه نگه دارید ، سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
5- گلوت و عضله همسترینگ
یک غلتک از تجهیزات کم هزینه ای است که می توانید برای ماساژ عضلات خود استفاده کنید. غلتک راهی عالی برای آرامش و شل شدن عضلات تنگ است که ممکن است در افزایش درد نقش داشته باشد. غلتک مانند مینی ماساژ برای عضلات تنگ و بافت همبند عمل می کند.
عضلات هدف: همسترینگ ، عضلات ران ، پیریفورمیس
- یک غلتک را روی زمین قرار دهید.
- روی غلتک فوم بنشینید و خود را با دستانتان که پشت سرتان است پشتیبانی کنید.
- به آرامی بدن خود را به جلو و عقب بر روی غلتک بکشید .
- این حرکت را در منطقه درد به مدت 30 تا 60 ثانیه ادامه دهید.
- این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
در آخر
در دوران بارداری ، درد سیاتیک می تواند دردناک و ناامید کننده باشد. کشش می تواند با کاهش فشار عضلات و افزایش حرکت در باسن ، کمر و پاها ، درد سیاتیک را بهبود بخشد. در صورت نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی ، درد سیاتیک ممکن است بدتر شود. بنابراین حتماً شرایط خود را در طول روز تغییر دهید.
به بدن خود گوش دهید و فعالیتهایی که باعث درد سیاتیک می شوند را متوقف کنید. همیشه قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید. اگر علائمی مانند سرگیجه ، سردرد یا خونریزی دارید ، ورزش را متوقف کرده و از پزشک کمک بگیرید .
Source: www.healthline.com
