بهترین ورزش برای تاندونیت شانه چیست؟
حرکات کششی سبک و عادی برای تسکین دردهای ناشی از تاندونیت و بازیابی سلامتی ، انعطاف پذیری و قدرت ضروری است. اما با انجام ورزش مختص درمان تاندونیت شانه، می توانیم به روند بهبودی آن سرعت ببخشیم.
به التهاب تاندون شانه، تاندونیت شانه گفته می شود. تاندونیت ممکن است برای نقاط دیگر بدن نیز مانند مچ پا اتفاق بیفتد. افرادی که تحت تأثیر این آسیب که باعث کاهش تحرک آنها می شود هستند ، فقط ورزشکاران حرفه ای نیستند. هرکسی می تواند این وضعیت دردناک به نام تاندونیت را تجربه کند.
در این مقاله ، ما به چند تمرین ورزشی برای تاندونیت شانه ، که یکی از شایع ترین انواع تاندونیت است، می پردازیم.
تاندونیت شانه چیست؟
در این حالت التهاب تاندون با ترک های کوچک همراه است که از حرکت و چرخش در ناحیه تاندونیت جلوگیری می کند.
عوامل اساسی بسیاری وجود دارد که می تواند منجر به تاندونیت شود:
-
سن:
این بیماری در افراد بالای چهل سال بیشتر دیده می شود. اما ، در بزرگسالان جوان بین بیست و پنج تا سی و پنج سال روز به روز رایج تر می شود.
-
عوامل مکانیکی:
حرکات شما همچنین می تواند تاندونیت ایجاد کند. در این حالت ، بالا آمدن بازو به دلیل برخی فعالیت های شدید جسمی ممکن است باعث افزایش نیروی اصطکاک و استفاده بیش از حد از تاندون کشیده شده و در نتیجه منجر به میکرو تروما شود.
-
عوامل عروقی:
در این حالت ، عضلات سوپرااسپیناتوس تحت تأثیر قرار می گیرند.
علائم چیست؟
از جمله علائم تاندونیت شانه ، درد شایع است:
- تمام شب و در حالت استراحت
- وقتی فشار وجود دارد
- هنگام انجام برخی حرکات (مخصوصاً بلند کردن بازو)
- کشش در یک محیط سرد
همچنین ، هنگامی که تاندونیت شانه رخ می دهد، درد می تواند تمام شب دیده شود (به عنوان مثال، هنگامی که بازو در حالت استراحت است) یا می تواند تمام روز ادامه یابد (و در طول خواب در طول شب افزایش یابد)، مهم است که این را بدانید.
هنگامی که تاندونیت در عضلات روتاتور کاف ایجاد می شود، علائم خاص تر است ، به عنوان مثال:
- درد در یک طرف شانه یا پشت شانه
- جدا کردن کمربند شانه تا 120 درجه
- عدم فعالیت هنگام تلاش برای چرخاندن یا بالا بردن بازو
ورزش های مربوط به تاندونیت شانه:
هدف برای بیماران مبتلا به تاندونیت شانه عمدتاً کاهش درد و افزایش تحرک است تا بیماران بتوانند کارهای عادی را بدون درد انجام دهند.
علاوه بر این، این ورزش برای کاهش درد تاندونیت شانه، تقویت ماهیچه های اطراف شانه ، انعطاف پذیری عضلات با موفقیت و ایجاد بازگشت ایمن به فعالیت مورد استفاده قرار می گیرد. اما قبل از انجام این تمرینات ، صحبت با بهترین متخصص طب فیزیکی بسیار مهم است. این کار باید انجام شود تا مطمئن شوید تمرین های مناسبی برای شما هستند و به طور صحیح آنها را انجام می دهید.
تکمیل روال برنامه ریزی شده حرکات شانه به شما در بهبود انعطاف پذیری ، کنترل وضع حمل و قدرت عضلات در مراحل کوچک کمک می کند.
- شما باید با تمرینات آرام، کنترل شده و ملایم که باعث گرم شدن شما می شوند ، شروع کنید.
- در مرحله دوم استفاده از وزنه قابل قبول است.
تمریناتی که می توانند به کاهش درد شانه کمک کنند عبارتند از:
-
اول حرکات کششی:
- در مقابل صندلی یا میز بایستید ، بازوی سالم خود را بر روی لبه شی تکیه دهید و صندلی یا میز را به جلو خم کنید.
- پشت شما باید به صورت موازی با زمین باشد و پاهایتان صاف باشد.
- بازوی شانه آسیب دیده خود را مانند آونگ به پایین رها کنید و دایره های کوچک بکشید، مانند تقلید یک ساعت کوچک.
- پس از بیست بار تکرار این تمرین ، دایره های کوچک را در جهت مخالف بکشید.
-
حرکات قبل از کشش:
- پشت خود را صاف کنید و سرپا بایستید، از دست بازوی آسیب دیده خود استفاده کرده و آن را به سمت شانه دیگر خود ببرید. (برای مثال ، اگر روی شانه راست تاندونیت دارید ، باید بازوی راست را روی سینه خود بکشید و شانه چپ خود را با دست لمس کنید).
- آرنج بازوی آسیب دیده خود را با دست بازوی سالم خود نگه دارید و آرنج را به سمت بالا فشار دهید تا احساس کشش کنید. بدون ایجاد درد ، بازوی خود را تا حد ممکن بالا ببرید.
- در حین انجام این کار ، بازوی خود را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید ، آن را پایین آورده و دوباره آن را انجام دهید.
-
کشش با پشتیبانی:
برای این تمرین می توانید از دیوار یا لبه پنجره یا درب استفاده کنید.
- بایستید و دست بازوی آسیب دیده را با دست بازوی سالم پشتیبانی کنید.
- پس از قرار گرفتن در این موقعیت ، بدن خود را به جلو خم کنید و بازوی خود را به خوبی بکشید. (بازوی شما باید پشت سر باشد).
- این موقعیت را برای ده ثانیه حفظ کنید. سپس استراحت کنید و تکرار کنید.
-
حرکت کشش با نوار:
اگر نوار ندارید (می توانید آن را از فروشگاه ورزشی یا مرکز توانبخشی خریداری کنید) ، می توانید از یک حوله یا پارچه استفاده کنید.
- قسمت پشتی دست آسیب دیده را در پشت خود بگذارید ، بازوی دیگر را روی سر خود قرار دهید.
- نوار را بین دو دست نگه دارید.
- دست بالای سر باید کمی به سمت سقف کشیده شود و در این حالت دست دیگر نیز بالا می رود.
Source: www.sagligabiradim.com
