علت گردن درد و راه های پیشگیری از آن 2022

علت گردن درد

گردن درد یک مشکل سلامتی رایج است و می تواند در هر جنس و سنی دیده شود. گردن ارتباط بین سر و بدن را فراهم می کند. از سر حمایت می کند و در موقعیت متعادل نگه می دارد. سبب حرکت راحت سر در بسیاری از جهات می شود. وظیفه آن محافظت از اعصاب بزرگی که از سر به بدن می روند، نخاع و اعصابی که به دست می روند است. گردن دارای پیچیده ترین ساختار مفصل در بدن و فعال ترین بخش ستون فقرات است به همین دلیل در معرض آسیب های حاد و شغلی است.

از هر 3 نفر در اطراف ما یک نفر ، حداقل یک بار در تمام طول عمر گردن درد را تجربه کرده است. اکثریت گردن دردها ملایم و موقت هستند. به ندرت خیلی دردناک است، حتی ممکن است به اندازه کافی برای ایجاد ناتوانی، شدید باشد. امروزه، به ویژه در افرادی که در محل کار از رایانه استفاده می کنند، گردن درد رایج است. میزان بروز گردن درد با پیشرفت سن افزایش می یابد. تنش در زندگی روزمره و استرس کاری باعث افزایش گردن درد می شود. همراه با گردن درد ، کمر- شانه درد ، بی حسی در دست، سرگیجه، عدم تعادل و سردرد دیده می شود.

گردن شامل 7 مهره است. بالشتک هایی بین مهره های گردن وجود دارد که دیسک نامیده می شود. وظیفه دیسک ها این است که مقدار بار را به سطوح پایین تر در حالت متعادل انتقال دهند و از اصطکاک بین مهره ها جلوگیری کنند. طناب نخاعی از طریق مهره گردن عبور می کند. علاوه بر این، ریشه های عصبی که به دست ها می روند نیز از مهره گردن عبور می کنند. به همین علت، بیماری هایی که در گردن تاثیر می گذارند ممکن است باعث درد، بی حسی و از دست دادن قدرت در دست ها شوند. علاوه بر این، شریان مهره ای که تغذیه قسمت عقبی مغز، مخچه و ساقه مغز را فراهم می کند، از طریق مهره های گردنی عبور می کند. تحت فشار قرار گرفتن این ساختار ممکن است موجب سرگیجه، اختلال بینایی و غش کردن شود.

مشکلاتی که سبب گردن درد می شوند

گردن درد ممکن است ناشی از استخوان و ساختارهای مفصلی ستون فقرات، و همچنین از بافت های نرم مانند عضلات، رباط ها و اعصاب ایجاد شود. شایع ترین علت گردن درد ، تحت فشار قرار گرفتن بافت نرم است.

صدمات عضلانی و رباط

صدمات عضلانی و رباط شایع ترین علت گردن درد است. معمولا به دلیل کشش بیش از حد عضلاتی که از گردن حمایت می کنند ایجاد می شود. بلند کردن اجسام سنگین، ورزش بیش از حد، فعالیت کاری، فعالیت نادرست پشت میز باعث ایجاد اسپاسم عضلانی می شود.

علاوه بر این، خوابیدن در پوزیشن های اشتباه، بالش های بلند نیز سبب گرفتگی گردن می شود. اکثرا، اسپاسم ها و گرفتگی ها با درمان های ساده حل می شود.

تروما (ضربه)

حوادث ترافیکی می تواند آسیب های جدی در گردن ایجاد کند. علاوه بر این، ورزش هایی مانند کشتی و سقوط از ارتفاع می تواند مشکلات مشابهی در گردن ایجاد کند. شایع ترین وضعیت در حوادث ترافیکی که موجب گردن درد می شود، این است که به ماشین از عقب برخورد می شود. در حالی که بدن با سرعت به جلو پرتاب می شود، گردن به عقب می رود. سپس اگر ماشین به چیزی برخورد کند، بدن متوقف می شود، اما سر به جلو می رود. خطرناک ترین قسمت، حرکت ناگهانی گردن به پشت و آسیب جدی به رباط ها است. پشت سری در صندلی های ماشین، اقدامات امنیتی مهمی است که مانع رفتن سر به عقب می شود. استفاده از کمربند ایمنی نیز باید مورد توجه قرار گیرد.

استئوآرتریت (کلسیفیکاسیون)

استئوآرتریت گردن ناشی از سایش و پاره شدن مفاصل است. این تغییرات در گردن در سن 20 تا 30 سالگی شروع می شود، اما معمولا باعث ایجاد شکایت نمی شود. اگر آسیب های ذکر شده در مفاصل و تشکیل استخوان جدید در لبه دیسک مانع حرکات نرمال گردن شود، غیر از درد، گرفتگی در ناحیه گردن نیز گسترش می یابد. درد و گرفتگی ممکن است گاهی اوقات دوره تشدید و بهبود را نیز نشان دهد. ساختارهای استخوانی جدید که از لبه های مفاصل رشد می کنند، می توانند ریشه های عصب را در طول حرکات گردن تحت فشار قرار دهد. در نتیجه درد در ناحیه گسترش عصب (روی شانه ها و دست ها) رخ می دهد. آسیب های عصبی نیز ممکن است باعث بی حسی، احساس سوزش و ضعف عضلات شود.

راه های پیشگیری از گردن درد

تحقیقات نشان می دهد که 50 درصد از آمریکایی ها هر ساله با یک شکایت گردن درد به متخصص مراجعه می کنند. خوشبختانه گردن درد تنها 10 درصد از فعالیت های روزمره این افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. اقدامات ساده در زندگی روزمره می تواند از گردن درد پیشگیری کند.

از خوابیدن روی صورت اجتناب کنید. این پوزشین سبب بار اضافی روی گردن می شود. بالش مناسب را نسبت به شکل طبیعی گردن انتخاب کنید.
سعی کنید دندان هایتان را فشار ندهید. این حرکت سبب کشش عضلات گردن می شود.
سعی کنید فعال باشید. در افرادی که فعالیت فیزیکی منظم دارند ، احتمال تکرار گردن درد کم است.
سعی کنید میزان استرس ذهنی را پایین بیاورید. تنش در ناحیه گردن باعث ایجاد فشار عضلانی می شود. علاوه بر این، داشتن یک رویکرد مثبت، از نگرانی در مورد گردن درد و ناراحتی اعصاب جلوگیری می کند.
پشت سری را در ماشین خود تنظیم کنید. تنظیم درست، سر و گردن شما را بهتر پشتیبانی می کند.
هنگام صحبت کردن ، از فشار دادن گوشی بین سر و شانه اجتناب کنید. اگر زیاد با تلفن صحبت می کنید از هدفون استفاده کنید.

source: trasd.org.tr, haberturk.com