بهترین ورزش برای دیسک گردن و دیگر راه های درمان آن

تمرینات ورزشی مناسب برای درمان دیسک گردن

تمرینات ورزشی دیسک گردن تا چه اندازه برای درمان دیسک گردن موثر هستند؟ برای پاسخ به این سوال با ما همراه باشید

دیسک گردن چیست؟

دیسک گردن بسیار دردناک است و در اوایل تا اواسط میانسالی رایج هستند. اغلب زمانی ایجاد می شوند که فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات قرار می گیرد. ستون فقرات از مهره های استخوانی تشکیل شده است که با دیسک های ژل مانند جدا شده اند.

این دیسک ها در هنگام ضربه مانند بالشتکی نرم از مهره ها مواظبت می کنند، اجازه حرکت در ستون فقرات را می دهند و مهره ها را در محل خود نگه می دارند. فتق دیسک هنگامی رخ می دهد که یک دیسک شکسته شود و باعث می شود که دیسک نشت کند، این موضوع موجب تحریک اعصاب اطراف آن می شود. دیسک گردن اغلب با بلند کردن، کشیدن، خم شدن یا چرخیدن اتفاق می افتد. وضعیت بد و ارگونومی ضعیف نیز ممکن است احتمال بروز دیسک گردن را افزایش دهد.

هنگامی که دیسک بر روی اعصاب در ناحیه خاصی از ستون فقرات تاثیر می گذارد، می تواند به درد و ضعف در ناحیه ای از بدن که آن عصب ها خدمت می کنند منجر شود.

مهراک گردن چیست؟

اگر دیسک در گردن یا ستون فقرات فوقانی باشد، می تواند درد را به سمت شانه، بازو یا دست بکشاند. این درد رادیکولوپاتی یا مهراک گردن نامیده می شود. مهراک گردن به طور رایج به عصب فشرده شده اشاره دارد.

مهراک گردن ممکن است منجر به سوزش، سوزن سوزن شدن و ضعف در بازو، شانه و یا دست شود. در موارد شدید، ممکن است منجر به از دست دادن احساس و فلج شود.

 

درمان دیسک گردن

در ابتدا توصیه های دکتر یزدانی را در رابطه با درمان دیسک گردن ، در آپارات تماشا کنید و مجددا با ما همراه باشید:

https://www.aparat.com/v/frk3u/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86_%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9_%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86

روش های مختلفی برای درمان فتق دیسک وجود دارد. اکثر متخصصان طب فیزیکی قبل از در نظر گرفتن عمل جراحی، داروهای مسکن، استراحت، فیزیوتراپی و درمان های محافظه کارانه را توصیه می کنند.

تمرینات زیر می تواند درد گردن ناشی از فتق دیسک گردن شما را سریع تر بهبود بخشد. هدف این تمرین ها این است که دیسک را به عقب بکشید، و از ریشه عصب دور کنید. قبل از انجام تمرینات در خانه، با بهترین متخصص گردن و ستون فقرات مشورت کنید.

تمرینات ورزشی گردن برای از بین بردن درد

کشش گردن (ورزش دیسک گردن 1 )

یکی از بهترین تمرینات ورزشی دیسک گردن ، کشش گردن است

• به پشت روی یک میز یا تخت دراز بکشید به طوریکه پایین گردن شما با لبه همسطح باشد.
• به آرامی سر خود را از عقب پایین بیاورید و اجازه دهید آویزان بماند. اگر این کار درد شما را بدتر می کند یا درد را به سمت بازوها می فرستد، ادامه ندهید.
• این موقعیت را برای 1 دقیقه نگه دارید، و یک دقیقه استراحت کنید. 5 تا 15 بار تکرار کنید.

کشش گردن با لیفت سر (ورزش دیسک گردن 2 )

کشش گردن با لیفت سر یکی دیگر از تمرینات ورزشی دیسک گردن است که می تواند بسیار مفید باشد

• روی تخت یا یک میز به شکم دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن خود نگاه داشته و سر را از لبه آویزان کنید.
• به آرامی و با احتیاط سر خود را بالا بیاورید و گردن خود را در خلاف جاذبه زمین کشش دهید.
• این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. 15 تا 20 بار تکرار کنید.

انقباض گردن (ورزش دیسک گردن 3 )

• به پشت دراز بکشید بطوریکه سر شما روی تخت باشد و دستهایتان در اطرافتان.
• چانه خود را به طرف سینه خود بکشید، تا غبغب ایجاد شود.
• این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. 15 تا 20 بار تکرار کنید.

انقباض شانه (ورزش دیسک گردن 4 )

• در کنار دیوار بنشینید یا بایستید و دست ها را در کنار خود قرار دهید.
• آرنج خود را 90 درجه خم کنید.
• شانه های خود را پایین و به عقب ببرید و پشت بازوهای خود را به سمت دیوار فشار دهید، استخوان های شانه خود را به سمت هم فشار دهید.

نگه داشتن هم تراز (ورزش دیسک گردن 5 )

• صاف بنشینید و شانه های خود را راحت نگه دارید. دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید.
• سر خود را بدون حرکت دادن، به دست خود فشار دهید.
• این وضعیت را برای 5 تا 15 ثانیه نگه دارید. 15 بار تکرار کنید.

حرکات کششی گردن برای تسکین درد (ورزش دیسک گردن 6 )

یکی از تمرینات ورزشی دیسک گردن که می تواند به سکین درد کمک کند ، نوع خاصی از حرکات کششی گردن است.

کشش ممکن است برای افرادی که دارای دیسک هستند، در صورتی که عضلات منقبض شده در اطراف این ناحیه وجود داشته باشند و باعث درد شوند، مفید باشد. گاهی اوقات کشش می تواند درد را بدتر کند و روند بهبود را آهسته کند. هر وقت که درد افزایش می یابد یا از ستون فقرات به نقاط دیگر کشیده می شود، همیشه حرکات کششی را متوقف کنید.

به عنوان مثال، اگر یک حرکت کششی موجب ایجاد درد در شانه و بازوی شما شود، حرکت کششی را انجام ندهید. هدف کشش این است که درد را کاهش دهد، نه آن را افزایش دهد.

خم کردن به اطراف (ورزش دیسک گردن 7 )

• صاف نشسته و شانه ها را آزاد بگذارید.
• سر خود را به یک سمت بچرخانید، به طوری که گویی می خواهید شانه خود را با گوش لمس کنید.
• این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

کشش  اسکالین (ورزش دیسک گردن 8 )

• صاف نشسته و شانه ها را آزاد بگذارید.
• یک دست را پشت سر قرار دهید. سر خود را به آرامی شیب دهید تا با زاویه 45 درجه به زیر بغل خود نگاه کنید.
• این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و در طول روز 3 تا 5 بار تکرار کنید.

چرخش گردن (ورزش دیسک گردن 9 )

• صاف نشسته و شانه ها را آزاد بگذارید.
• به آرامی سر خود را به یک طرف خود بچرخانید. سر خود را بیش از حد نچرخانید و از پیچش گردن جلوگیری کنید.
• به آرامی سر خود را به طرف دیگر بچرخانید.
• هر موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید. 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

تمرینات ورزشی دیسک گردن که باید از انجامشان اجتناب کنید!

به توصیه های دکتر یزدانی در برنامه آپارات توجه کنید:

دکتر یزدانی، متخصص ستون فقرات گردن توصیه می کند در حالی که دیسک شما در حال بهبود است، از هرگونه تمرین با شدت بالا اجتناب کنید. تمرینات ورزشی مانند دویدن، پریدن، وزنه برداری، یا هر چیز دیگری که باعث حرکات ناگهانی و شدید می شود، می تواند درد شما را به میزان زیادی افزایش دهد و سرعت بهبود را کاهش دهد. اینکار حتی ممکن است باعث مشکلات مادام العمر شود.

هنوز هم شرکت کردن در بسیاری از فعالیت های معمول روزانه امکان پذیر است. مهم است که فعالیت های چالش برانگیز را تغییر دهید و گردن خود را در یک موقعیت بدون درد نگه دارید.

ورزش آرام برای روند بهبود مفید است، به این دلیل که باعث افزایش جریان خون به ستون فقرات، کاهش فشار و حفظ استقامت می شود.

source: healthline.com

جهت مطالعه بیشتر کلیک کنید:

درمان قطعی سیاتیک

درمان گردن درد

ورزش درمانی

---