ذهن آگاهی
این کلمه به ظاهر ساده اما با عمقی به وسعت روح انسان! ذهن آگاهی نشان می دهد که ذهن به طور کامل به آنچه اتفاق می افتد، به آنچه که شما انجام می دهید و به فضایی که در آن در حرکت هستید توجه می کند. شاید در نگاه اول این موضوع بی اهمیت به نظر برسد اما وقتی متوجه این واقعیت آزاردهنده می شویم که ذهن ما اغلب از مسئله مورد بحث دور می شود، پرواز می کند، ارتباط خود را با بدن از دست می دهد و خیلی زود مارا درگیر افکار وسواسی درباره اتفاقی که در گذشته افتاده، یا موضوعی که امروز جریان داشته و یا دلهره ای در آینده می کند! و این یعنی اضطراب، اضطراب و اضطراب!
ذهن آگاهی توانایی اساسی در انسان است که به او قدرت حضور کامل، آگاهی از مکان حضور و آگاهی از تمام کارهایی که وی در طول روز انجام می دهد را می بخشد. در نتیجه این قدرت شگرف به فرد کمک می کند تا نسبت به حوادث و رویدادها کمتر واکنش نشان داده و تاثیر کمتری از آنچه در اطرافش رخ می دهد بگیرد. نکته و نقطه امید این دغدغه ذهن انسانی، این است با این وجود که هر چقدر هم که ذهن ما از مسئله دور شود اما باز هم هشیاری در آن جا وجود دارد تا ما را به جایی که هستیم و کاری که انجام می دهیم و احساسی که داریم برگرداند!
مفهوم ذهن آگاهی
اگر می خواهید دقیقا با ذهن آگاهی آشنا شوید و بدانید ذهن آگاهی چیست، بهتر است مدتی آن را امتحان کنید. اما از آنجا که این امر کاری دشوار و تجربی است بهتر است خیلی به دنبال معنای آن در کتب و وب سایت ها و صدا و ویدئو ها نباشید و به سکوت درون خود گوش فرا دهید!
ذهن آگاهی مهارتی ذاتی است که کیفیت آن در اهر انسانی وجود دارد! یعنی در واقع چیزی نیست که شما مجبور شوید آن را توسط آموزش های متفاوت کسب کنید. بلکه فقط باید یاد بگیرید که چگونه به آن دسترسی پیدا کنید. پس در حالی که می دانیم ذهن آگاهی ذاتی است، اما باید تلاش کنیم که تکنیک های دسترسی به این قدرت را فرا بگیریم و مسیری زیبا را شروع کنیم. تکنیک هایی که در ادامه بیان می شود تکنیک های اثبات شده پرورش این مسئله است.
زمان و مکان خلق کنید
یک زمان مشخص در مکانی آرام و دور از تشویش به صورت روزانه انتخاب کنید و ذهن خود را دعوت به آرامش و مدیتیشن کنید.
حالت بدنی آرام بخش خود را بیابید
بر روی چمن ها یا روی صندلی راحت یا زمینی مسطح بهترین حالت خود را کشف کنید.
تنفس عمیق داشته باشید
تنفس عمیق باعث آرام کردن بدن و بالا بردن سطح اکسیژن بدن می شود.حضور شما در زمان و لمس حال و مکان به تنفس شما مربوط است!
به تنفس خود دقت کنید
درست در زمانی که در حال دم و بازدم هستید باید به جریان هوای تنفس خود توجه کنید تا سطح تمرکز و آگاهی شما مرحله به مرحله رشد کند.به تنفس خود فکر نکنید بلکه به جریان آن توجه کنید!
از حداقل ها شروع کنید
برای حداقل حتی 5 دقیقه در روز هم که شده سعی کنید به ذهن خود فضا دهید و آرامش با مدیتیشن کسب کنید.
به وضعیت بدنی خود آگاه و مسلط باشید
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید
- دست ها را در حالت راحت قرار دهید
- چانه را کمی کج رو به پایین حرکت دهید
- به زبان اجازه استراحت در سقف دهان دهید
- شانه ها را کاملا آزاد کنید
- چشمان خود را ببندید یا به 2 تا 3 متری خود زل بزنید، شما آماده مدیتیشنی زیبا هستید
به قسمتی از بدنتان که هوا در آن جریان دارد توجه کنید
شما می توانید به جریان هوا در بینی، گلو ، حرکت دیافراگرام و یا باز شدن شش های خود دقت کنید و تمرکز خود را بالا ببرید.
حال که با این تمرین ها آشنا شدید با این سوال روبرو هستیم که مزایای این فعالیت چیست؟
وقتی در حالت مراقبه ذهن آگاهی قرار می گیریم در واقع به انجام اصالت عمل می پردازیم که این خود یک مزیت مهم است که امروزه از زندگی ما بسیار فاصله گرفته است. اما با این حال مزایای بیشتری وجود دارد که آشنایی با آن ها طی مسیر را برای ما آسان تر می کند. وقتی هوشیار باشیم، با مشاهده ذهن خود، استرس را کاهش می دهیم، عملکرد را افزایش می دهیم، بینش و آگاهی کسب می کنیم و توجه خود را به بهزیستی دیگران افزایش می دهیم!
مراقبه ذهن آگاهی زمانی را در زندگی به ما می دهد که می توانیم قضاوت را به حالت تعلیق درآوریم. کنجکاوی طبیعی خود را در مورد عملکرد ذهن از بین ببریم. با گرمی و مهربانی به تجربه خود از خودمان، به خودمان و دیگران نزدیکتر شویم.
واقعیاتی درباره ذهن آگاهی وجود دارد که حتما باید با آن ها آشنا بود.
ذهن آگاهی حقیقتی مبهم یا عجیب و غریب نیست
ذهن آگاهی واقعیتی است که برای ما آشناست، چون دقیقا انجام دادن همان کاری است که ما در زمان حاضر به آن مشغول هستیم. این که “چگونه” هستیم شکل های مختلف دارد و باید به اصل پرداخت. ذهن آگاهی فعالیتی ورای مهارت های ما نیست و در واقع بخشی از واقعیت خود ماست که باید آن ارتباط موثر برقرار کرد. ما در همین حال حاضر هم ظرفیت حضور داریم. لازم نیست چیزی که هستیم را تغییر دهیم. اما می توان این خصوصیت ذاتی را با روشهای ساده و علمی اثبات شده در خود جهت داد. و به نفع خودمان، عزیزانمان، دوستان و همسایگان، افرادی که با آن ها کار می کنیم و همه و همه استفاده کرد…!
نیازی به تغییر ندارید
اکثر راه حل هایی که برای حضور از ما می خواهند که “چه کسی هستیم” را تغییر دهیم یا تلاش می کند ما را به چیزی تبدیل کند که ما در آن “نیستیم” ، با شکست مواجه شده اند. ذهن آگاهی توانایی تبدیل شدن به یک “پدیده اجتماعی تحول پذیر” را دارد. به همین دلیل است که هرکسی می تواند این کار را انجام دهد. تمرین ذهن آگاهی ، خصوصیات جهانی انسان ( کهن الگوهای یونگ) را پرورش می دهد و احتیاجی به تغییر کسی ندارد. همه می توانند سود ببرند و یادگیری آن آسان است.
ذهن آگاهی یک روش زندگی است. این واقعیت چیزی فراتر از یک تمرین است. ذهن آگاهی باعث حضور و مراقبت از هر کاری می شود و استرس بی مورد را کاهش می دهد. حتی کمی زندگی شخص را بهتر و احساس رضایتمندی از خود را در افراد بیشتر می کند.
ذهن آگاهی ما را به جرقه نوآوری و کشف آن در خود بیشتر سوق می دهد. دنیای امروز دنیایی پیچیده تر از دنیای گذشته است. در این مسیر هشیاری میتواند ما را به سمت پاسخ های موثر ، انعطاف پذیر و کم هزینه در برابر مشکلات ظاهراً سازش ناپذیر حرکت دهد.
Source: www.asudclinic.com , www.doctoryazdani.ir
