اگر تاندون یا زرد پی آشیل، یعنی بافتی که عضله پشت ساق پا را به استخوان پاشنه شما متصل می کند، آسیب ببیند ممکن است به فیزیوتراپی نیاز داشته باشید. درمان این آسیب معمولاً شامل انجام تمرینات ورزشی، حرکات کششی و برخی تکنیک های دیگر است.
تاندونیت (tendinitis) یا التهاب تاندون یکی از علل شایع درد تاندون آشیل است. این عارضه معمولاً در اثر ورزش به ویژه دویدن ایجاد می شود. در موارد خفیف ممکن است درمان های خانگی مانند استراحت، قرار دادن کمپرس یخ روی محل آسیب دیده و مصرف داروهای ضد التهابی مانند (ایبوپروفن یا ناپروکسن) کافی باشند. اما در صورتی که درد آن بهتر نشد، انجام فیزیوتراپی می تواند بسیار مفید باشد.
نکاتی در مورد فیزیوتراپی
پزشک معالجتان ممکن است شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد. یا خودتان مستقیماً می توانید به فیریوتراپیست مراجعه کنید. یک فیزیوتراپیست به طور کلی:
• سابقه پزشکی شما را بررسی می کند.
• آزمایشاتی برای تشخیص دقیق جراحت شما انجام می دهد و تعیین می کند که آسیب چطور اتفاق افتاده است.
• با مشاهده نحوه حرکت کردن شما مشخص می کند که آسیب چقدر بر شما تاثیر گذاشته است. شما می توانید نگرانی هایتان را با او در میان بگذارید.
• او با توجه به میزان آسیب دیدگی، یک برنامه فیزیوتراپی شامل تمرینات مختلف و حرکات کششی برای شما تعیین می کند.
• از تکنیک ها و ابزارهای مختلف برای کمک به بهبودی شما بهره می گیرد.
• بر پیشرفت شما نظارت کرده و میزان آن را ثبت می کند. در صورتی که نیاز باشد تمرینات شما را تغییر می دهد.
مدت زمان انجام فیزیوتراپی بستگی به میزان آسیب شما دارد. آسیب های درجه یک حدوداً به 2 تا 4 هفته درمان نیاز دارد در حالی که برای درمان آسیب درجه سه ممکن است چندین ماه فیزیوتراپی نیاز باشد. برنامه درمانی شما ممکن است چند ماه طول بکشد. بعضی از افراد برای بهبودی کامل نیاز به 6 ماه فیزیوتراپی دارند. در طی این زمان، باید هفته ای یک یا دو بار به فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید.
اهداف فیزیوتراپی
تسکین درد: فیزیوتراپیست شما ممکن است برای این منظور از کمپرس یخ استفاده کند، استفاده از آتل پا را به شما توصیه کند، از روش اولتراسوند درمانی استفاده کند یا از روش های دیگری برای تسکین درد پای شما کمک بگیرد.
حرکت مناسب مفصل پا: مفاصل مچ پا، پا و یا مفصل زانوی شما ممکن است به دلایل مختلفی درست حرکت نکنند. این حرکت نامناسب احتمال دارد به تاندون آشیل شما فشار وارد کند. فیزیوتراپیست برای اصلاح این مشکلات ممکن است انجام برخی تمرینات کششی را به شما توصیه کند یا برای کاهش این تنش ها از ماساژ استفاده کند.
قدرت و تعادل عضلانی: عضلات ضعیف یا عدم تعادل عضلانی می توانند بر تاندون آشیل تاثیر بگذارند. در صورتی که از این مشکل رنج می برید در فیزیوتراپی انجام تمرینات قدرتی به شما توصیه خواهد شد.
تمرینات استاندارد فیزیوتراپی
اگر درد تاندون آشیل شما از چند هفته بیشتر طول بکشد، ممکن است نشانه ی این باشد که تاندون شما آسیب های کوچک بسیاری دیده است که به درستی درمان نشده اند؛ پزشکان این عارضه را تاندونیت می نامند. تمرینات کششی خاصی برای درمان این عارضه در نظر گرفته شده اند. دو نوع از این تمرینات عبارتند از:
کشش دو طرفه پاشنه: روی لبه یک پله ایستاده و به نرده ها تکیه دهید. فقط نیمه جلویی پاهای شما باید با پله تماس داشته باشد. در حالی که دستتان را به نرده گرفته اید، روی پنجه پاها بلند شوید. چند لحظه در همان حالت بمانید سپس بدون تکیه بر دست هایتان، به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید به طوری که اندکی پایین تر از پله قرار بگیرد. این حرکت را 20-12 بار تکرار کنید.
کشش پاشنه یک پا: پس از اینکه بر کشش دوطرفه پاشنه با هر دو پا تسلط پیدا کردید، سعی کنید روی پنجه هر دو پا بلند شوید، سپس یکی از پاهایتان را از پله بردارید و پاشنه ی پای دیگرتان را پایین بیاورید.
این ها تمرینها برای درمان آسیب تاندون آشیل مناسب هستند اما ممکن است بعد از 3 تا 6 ماه اثر خود را نشان دهند. این تمرین ها را باید با کمک فیزیوتراپیست انجام دهید؛ چون انجام نادرست آنها می تواند به تاندون آشیل تان آسیب بیشتری برساند.
سوالات متداول در مورد فیزیوتراپی
آیا می توانم تمرینات را در خانه انجام دهم؟ بهتر است به جای اینکه تمرینات را خودتان در خانه به تنهایی انجام دهید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند که تمرینات را درست انجام داده و از آسیب های بیشتر جلوگیری کنید. او همچنین دارای تخصص و ابزارهای لازم برای درمان آسیب خاص و نیازهای منحصر به فرد شما است. در نتیجه سریعتر بهبود پیدا خواهید کرد.
آیا فیزیوتراپی درد دارد؟ یک نظرسنجی نشان داده است که 71 درصد از افرادی که تا به حال به فیزیوتراپیست مراجعه نکرده اند فکر می کنند فیزیوتراپی دردناک است. این درصد در میان افرادی که در سال گذشته تحت فیزیوتراپی قرار گرفته بودند بسیار کمتر بود. پاسخ این است که با اینکه برخی از تمرینات فیزیوتراپی ممکن است مشکل باشند، اما انجام آنها نباید درد داشته باشد. فیزیوتراپی برای بهبود درد شما طراحی شده است، نه افزایش آن.
Source: www.webmd.com
