برای داشتن پشتی صاف و جذاب بودن اندام، ورزش های اصلاحی برای تقویت ستون فقرات و کمر را توصیه می کنیم.
-
مشکلات مربوط به ستون فقرات:
آیا وقتی احساسات دردناکی در پشت وجود دارد، می خواهید آنها را بلافاصله حذف کنید! آیا راهی برای از بین بردن درد وجود دارد؟ البته که وجود دارد! در این مقاله، با کمک تمرینات ساخت عضلانی، یاد خواهیم گرفت که چگونه این کار را بدون دارو انجام دهیم.
بخش کمری بار بزرگی حمل می کند و از آسیب به نخاع محافظت می کند. این قسمت از کمر هنگام بلند کردن وزنه رنج می برد. برای جلوگیری از شایع ترین بیماری، اسپوندیلوز همراه با سن، باید فیزیوتراپی انجام دهید.
رایج ترین ناراحتی، دیسک کمر است. این را می توان با تمرین جسمی و همچنین شیوه زندگی آرام بدست آورد. با تمرین 15 تا 20 دقیقه در روز، می توانید بدون درد تا سال های سال سالم زندگی کنید.
-
ورزش برای تقویت ستون فقرات کمری:
-تکنیک برای تقویت کرست ستون فقرات:
به پشت بخوابید.پاها را خم کنید. نفس عمیقی بکشید، تا 5 بشمارید، نفس بگیرید، سینه خود را بلند کنید.
دست ها رابه جانب دراز کنید و نفس بکشید. زانوها را به سمت سینه خود بکشید، فشار دهید، تا زمانی که ممکن است بمانید.
هنگام خوابیدن با دراز کردن دست ها و خم کردن زانوها. اول در یک جهت، سر – در جهت مخالف. این کار را 5-3 دقیقه انجام دهید.
پشت خود را مانند گربه منحرف کنید و تا 10 بشمارید.
-ورزش پیچیده برای osteochondrosis کمری:
صاف بایستید، دست ها را روی کمر قرار دهید، پاها را هم عرض شانه ها باز کنید. آرام به جلو خم شوید. صاف شوید و به سمت عقب بکشید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
10 بار به سمت راست – چپ که ستون فقرات را محدود می کند خم شوید
روی تمام اندام ها بایستید، دست ها به عقب ، بنابراین می توانید در یک جهت گام بردارید. تا 19 بشمارید.
به پشت بخوابید. عضلات باسن را بکشید. پشت را به زمین فشار دهید. تا 10 بشمارید.
دراز بکشید زانوها را خم کنید. آرنج دست راست را به زانوی سمت چپ و آرنج دست چپ را به راست می کشیم (10 جهت برای هر طرف).
بایستید. دست ها را به پشت سر بکشید. پشت را تا حد ممکن بکشید. 10 بار تکرار کنید.
ژیمناستیک پزشکی به طور منظم برای از بین بردن درد در خانه انجام دهید.
ورزش برای ستون فقرات گردن:
بایستید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید. آهسته سر را به چپ بچرخانید تا 10 بشمارید. سپس عضلات گردن را بکشید تا مقاومت شانه ایجاد کنید. برای سمت راست نیز انجام دهید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
سر را به طور صاف خم کنید تا 10 بشمارید. سپس سر را به آرامی بچرخانید تا 10 بشمارید. 15 بار تکرار کنید.
سر به سمت چپ، چانه به شانه، و سپس به سمت راست برگردید.
یک تکنیک برای ستون فقرات خاجی وجود دارد:
بهتر است این تکنیک را در باشگاه تحت نظارت یک مربی خوب انجام دهید. اما در خانه، می توانید با درگیری با دمبل، این روش را مشکل سازید. به طور خلاصه، راه های زیادی برای از بین بردن درد وجود دارد. با 20 دقیقه ورزش در روز سالم زندگی کنید.
یوگا تا چه حد مفید است؟
راه دیگر برای از بین بردن بیماری های ستون فقرات یوگا است. با انجام آسانا برای عضلات خاص ، انسان ستون فقرات را گسترش می دهد. انعطاف پذیر می شود، دیسک های بین مهره ها از فشار رها می شوند. هنگام انجام آسانا به تنفس دقت کنید. به آرامی، نفس عمیقی بکشید، قفسه سینه خود را بالا ببرید و پایین بیاورید. اول از همه، پیشنهاد می کنم یوگا را تحت نظارت مربی انجام دهید. هنگامی که آسانا ها را یاد بگیرید، می توانید در خانه کار کنید.
تمریناتی برای درد پشت: کشش و تقویت عضلات
کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات یکی از سه بزرگسال است. اگر برای از بین بردن پشت و کمر درد زمان نگذارید با بیماری شدید ستون فقرات مواجه می شوید. انواع مختلفی از تمرینات موثر برای کشش و تقویت عضلات ، و همچنین افزایش انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات وجود دارد.
کمر درد: چه اتفاقی می افتد و چه کاری باید انجام داد؟
شایع ترین علت کمردرد یک شیوه زندگی بی حرکت و توسعه ضعیف عضلات کمر است که قادر به پشتیبانی از ستون فقرات نیست. علاوه بر این، ممکن است یک حرکت آنی سبب آسیب های مختلف و یا تحریک درد شود. اکثر این مشکلات را می توان با ورزش های اصلاحی برای کمر خنثی کرد.
علل کمر درد:
- ماندن طولانی مدت در یک موقعیت
- عضلات ضعیف
- بار بیش از حد و یا عدم انطباق با تکنیک های ورزشی
- هیپوترمی بدن
- انحراف ستون فقرات
- کمردرد
- اضافه وزن
- رژیم غیرطبیعی و کمبود ویتامین
باید ورزش های اصلاحی را انجام دهید تا درد در ناحیه پشتی باعث ایجاد مشکلات جدی در ستون فقرات نشود. تمرینات ویژه برای کمر کمک خواهد کرد که ناراحتی کم شود، درد را کاهش می دهد، بدن را بهبود می بخشد و به عنوان یک ابزار پیشگیرانه خوب عمل می کند.
چرا ورزش های کمر مفید است؟
– با کشیدن و شل کردن عضلات، کمر درد را کاهش می دهد
– استحکام ستون فقرات و انعطاف پذیری را افزایش می دهد
– گردش خون را افزایش می دهد که مفاصل و مهره ها را با مواد مغذی تغذیه می کند
– تقویت عضلات کرستی که از ستون فقرات حمایت می کنند
– بهبود وضعیت
– عملکرد قلب و ریه را تسهیل می کند
– کاهش دیسک و سایر بیماری ها
– بهبود عملکرد اندام های لگن و حفره شکمی
یک تمرین برای کمر درد شامل تمرینات کششی عضلانی و تمرینات تقویت عضلات است. شما برای جلوگیری از کمر درد به تقویت عضلات نیاز دارید. با تقویت عضلات پشت، بار بر روی ستون فقرات کاهش می یابد، زیرا بخش قابل توجهی از بار توسط کرست عضله بارگذاری می شود.
Source: tr.peakhealthcarellc.com
