در بیشتر کشورها ، تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل یک بار در زندگی خود کمر درد را تجربه کرده اند. آیا می دانید ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با این است؟
در این مقاله ، در مورد تمرینات کمردرد صحبت خواهیم کرد. ما در مورد اینکه کدام یک بهترین هستند و چه عواملی را باید هنگام انجام آنها در نظر بگیرید ، صحبت خواهیم کرد.
متخصصان چگونگی مقابله با این مشکل و در نتیجه چیزهایی که برای کمردرد موثر بوده است را بررسی کرده اند. ورزش و جلوگیری از استراحت در رختخواب است.
در این مقاله ، ما تصمیم گرفتیم 3 تمرین کمر درد را که با شواهد علمی پشتیبانی می شوند ، به اشتراک بگذاریم. آنها را امتحان کنید!
ورزش های کمر درد:
قیلم آموزشی ورزش ساده کمر درد در خانه:
یکی از دلایلی که درمان کمردرد را بسیار دشوار می کند “درد غیر اختصاصی” است. حداقل 85٪ از افرادی که به دنبال پشتیبانی پزشکی هستند از درد غیر اختصاصی رنج می برند. متخصصان می گویند که چنین کمردردی به دلیل ترکیبی از عواملی مانند:
- یک سبک زندگی بی تحرک
- اضافه وزن
- ترس از حرکت
- مشکلات مالی ، اجتماعی و خانوادگی
- استعداد به اضطراب و افسردگی
امروزه ورزش اولین قدم در درمان درد های غیر اختصاصی کمردرد است. از نظر علمی تمرینات کمردرد شامل موارد زیر است:
-
تقویت عضلات:
تمرینات قدرتی برای این درد بسیار مفید است ، به خصوص اگر با تمام برنامه بدن کار کنید. همچنین می تواند از عود مجدد اوضاع جلوگیری کند.
برای یک تمرین قدرتی خوب در عضلات ، بهتر است اگر علائم شما بسیار شدید است از یک متخصص قابل اعتماد توصیه بگیرید.
تمرینات تقویتی برای جلوگیری و مقابله با کمردرد بسیار مفید است.
در مورد ورزش های شکمی:
تقویت شکم به کاهش کمردرد کمک می کند. این بدان دلیل نیست که شکم شما ضعیف است بلکه یک تمرین عمومی است. ما نمی توانیم بگوییم که این تمرینات در دراز مدت نسبت به سایرین موثر است. تصور می شود دلیل این امر عوامل زیر است:
- در دوره طبیعی این شرایط ، چه ورزش کنید چه نکنید درد بعد از چند هفته فروکش می کند
- تقویت شکم شما مانند انجام ورزش است ، بنابراین در کوتاه ترین مدت همان مزایا را به عنوان سایر فعالیت های بدنی ارائه می دهد.
- هنگام ورزش ، از آنچه انجام می دهید بیشتر آگاه می شوید و از حرکاتی که می تواند کمردرد را بدتر کند ، دوری می کنید. این به بدن اجازه می دهد به تنهایی درد را کاهش دهد.
-
تمرین های هوازی:
ظرفیت هوازی کم ارتباط مستقیمی با کمردرد مزمن دارد. تمرینات هوازی به چندین روش به کاهش کمردرد کمک می کند:
- انتقال مواد مغذی به قسمت های مختلف بدن و جریان خون را افزایش می دهد ، در صورت وجود ، روند بهبود آسیب را کوتاه می کند.
- سفتی عضلات به دلیل کمردرد را کاهش می دهد.
- این می تواند از نیاز به داروهای مصرفی برای کاهش درد جلوگیری کند.
- ورزش هوازی به مدت 40-30 دقیقه تولید اندروفین را افزایش می دهد و از این طریق درک درد را کاهش می دهد.
نتایج بدون توجه به تنوع تمرینات هوازی و شدت کم و زیاد مشابه است. با این حال ، ایمن ترین ، ساده ترین و ارزان ترین راه برای شروع این نوع ورزش پیاده روی است. در حقیقت ، پیاده روی می تواند به اندازه سایر درمان های غیر دارویی برای کاهش درد در کوتاه مدت و طولانی مدت موثر باشد.
-
پیلاتس ، یوگا یا تای چی:
این تمرینات نیاز به ترکیبی از تمرکز جسمی ، روانی و روحی دارد. بنابراین ، همچنین می تواند به کمردرد همراه با کاهش اضطراب و استرس کمک کند. ثابت شده است که ورزش های پیلاتس ، یوگا و تای چی باعث کاهش کمر درد می شوند. هم درد را کاهش می دهند و هم به عنوان توانبخشی عمل می کنند. کدام یک را انتخاب کنید تا به سلیقه شخصی شما باشد ، هر سه از نظر علمی درمان کمردرد را حمایت می کند.
علاوه بر یوگا و تای چی، تمرینات پیلاتس جایگزین مناسبی برای درمان کمردرد است. همچنین به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با این بیماری کمک می کند.
تمرینات کمردرد: کدام یک بهترین است؟
بهترین کار برای شما ورزش است که می توانید بطور مداوم انجام دهید. فرقی نمی کند که پیلاتس دوست دارید ، می خواهید پیاده روی کنید، به ورزشگاه بروید یا یوگا انجام دهید. مهم ترین چیز این است که شما از هر کاری که می خواهید انجام دهید لذت ببرید.
نکته مشترک همه این تمرینات کمردرد این است که بدن را فعال می کنند. هر کجا می خواهید انجام دهید ، آزادی انتخاب دارید! یکی از این تمرینات کمردرد را امتحان کنید و ورزش کنید که بهترین نتیجه را به شما می دهد.
به جز کمر درد ، اگر برخی از علائم زیر را دارید ، قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی با متخصص خود مشورت کنید:
- کاهش وزن ناگهانی ، بدون علت
- بی حسی، سوزن سوزن شدن، حساسیت در پاها
- تب
- سرگیجه
- قرمزی
- سابقه فشار خون ، دیابت ، پوکی استخوان ، آرتریت روماتوئید یا هر بیماری دیگر
به طور خلاصه ، ورزش برای درمان کمردرد بسیار مفید است. استراحت مداوم می تواند بسیار مضر باشد. بنابراین عاقلانه است که یک فعالیت بدنی را برای فعال کردن بدن خود انتخاب کنید. با این حال ، شما همچنین باید از اضافه بار خودداری کنید.
Source: www.sagligabiradim.com
